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韩国女神宋慧乔日前刚过完她的43岁生日,许多粉丝都很好奇她究竟如何保持如此纤细的身材? 原来她成功减掉了17公斤,靠的就是豆腐减肥法! 今天就来揭开宋慧乔的减肥秘诀,看她如何靠这个简单有效的方法狂甩脂肪!
1.豆腐减肥法:高蛋白低热量的健康选择
不过关于“豆腐减肥法”有没有该注意的地方呢? 京都堂中医周律廷医生表示,豆腐因为富含大量的蛋白质及膳食纤维,热量低又能增加胃部的饱足感与胆固醇代谢,相对来说很适合正在增肌减脂、饮食控制者食用,不过由于其性味甘、大寒,所以体质偏寒者不适合摄取过多,有痛风者以及患有肾脏疾病的患者也要注意分量。 京都堂中医张家榕营养师则提醒女孩尽量选择接近黄豆原型、没有过度加工的豆腐,如板豆腐、传统豆腐、嫩豆腐,并避开百页豆腐、鱼豆腐,原因在于百页豆腐的热量及钠含量都是传统豆腐的两倍以上! 而鱼豆腐的原料也并非黄豆,而是鱼浆及其他原料,所以并不是真正的豆腐喔。
2.少量多餐,控制食量
除了豆腐减肥法,宋慧乔还采取了“少量多餐”的饮食方式,将每天的餐数分成五到六小餐,这样能帮助加速新陈代谢,同时避免暴饮暴食的情况发生。 每餐的内容则以高蛋白质、低脂肪的食材为主,并控制每餐的分量,这样既能保持身材,也不会让自己饿得太辛苦。
3.规律运动:瑜伽与有氧运动
结合饮食之外,宋慧乔也非常注重运动,她会选择进行瑜伽和有氧运动来保持身体的灵活性和线条感。 瑜伽不仅能增强核心肌群的力量,还能提升身体的柔软度,对于保持纤细的体态非常有帮助; 而有氧运动则能有效燃烧脂肪,加速减重效果。
4.高度自律:远离甜食和宵夜
要有宋慧乔这样的好身材,自律也是不可少的! 在减肥期间她会严格控制甜食和宵夜的摄取,以水果或坚果来替代甜食,此外,她也会避开晚上九点后进食,让身体有足够的时间去消化和代谢。
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