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要说港圈女神,舒淇肯定榜上有名。
“淡然、慵懒、自信、闪闪发光、风情万种…”这些美好的词加起来,或许能概括舒淇一部分的美。
松弛,是很多人对舒淇的评价,而她的行为也恰好说明这一点。
话说在社媒上,舒淇更是毫无明星包袱~
经常po出几乎毫无修饰的日常照片
而舒淇的状态也引起了网友们的热议
有的网友表示,难以接受,女神老了,果然婚姻使人苍老
也有网友看完舒淇,和自己和解了
更多的网友则表示,明星也是人,长白头发很正常。
但其实,保留白发不染,是舒淇故意为之,她之前的微博就晒过照片
连自己的雀斑都毫不忌讳,更是坦然面对自己的衰老
舒淇这样的松弛感由来已久,生活中真实自我、开心随性,工作中光彩照人,展示自己最好的一面,不就行了吗。
羊也扒到了最近的舒淇生图,真的是超绝超迷人!
还有这完美的仪态、这曼妙的身材
谁看了不说一声绝?
而且她对自己的身材管理真的超严格,出道多年,也严格控制饮食
说到饮食,地中海饮食姐妹们都知道吧?
在全球最健康饮食榜单上,连续霸榜了好几年。
羊网上冲浪的时候,扒到一种新的饮食模式——绿色地中海饮食。
比地中海饮食还要牛!
还是被哈佛大学的学者们,经过18个月,验证过真实有效的,
不仅仅让人越吃越健康,越吃越年轻!
还能让脂肪4倍燃烧!
腰围变细,体重减少那不用说!
连最难减的内脏脂肪也翻倍消失了
所以绿色地中海饮食到底是个啥?怎么吃才能让脂肪4倍燃烧、帮助消灭内脏脂肪?
羊研究了很长时间,今天就给姐妹们扒个清清楚楚!!
首先,地中海饮食姐妹们都知道,是指希腊、西班牙、法国和意大利南部等地中海沿岸的饮食风格。
主要强调摄入蔬菜水果、鱼类、全谷物、豆类和橄榄油等。
已经连续7年被美国各大领域专家评为饮食榜单冠军
相较而言,地中海饮食确实健康。
但是哈佛大学等研究人员,在此基础上,经过18个月的长期实验,终于发现了比地中海饮食还牛的
绿色地中海饮食!升级版的地中海饮食!
学者们把294名腹部肥胖的实验者们随机分成三组:常规健康饮食、地中海饮食、绿色地中海饮食。
结果发现,在肝脏脂肪方面,与常规健康饮食组(-12%)和地中海饮食组(-20%)相比,绿色地中海饮食组减少了39%,效果显著!
在减重方面,绿色地中海饮食组减重效果是常规健康饮食的4倍多!
在腰围方面,绿色地中海饮食组腰围减少了8.6cm,而常规健康饮食组、地中海饮食组只有4.3cm和6.8cm。
这还不止,从内脏脂肪的数据来看,绿色地中海饮食组减少的内脏脂肪,比地中海饮食组的2倍还要多!
内脏脂肪这个东西姐妹们肯定不陌生了。
特别是四肢瘦,但是有一个大大的肚子的姐妹,以及用了各种方法,腰围始终减不下去的姐妹,更要注意!
从某种意义上来说,内脏脂肪就是反派的代表,它会悄悄地隐藏在腹腔的深处。
不仅让肚子日渐圆润、油腻上身、影响颜值;促进胰岛素抵抗,肉肉怎么也减不下来…
还会让人越来越笨
羊扒到柳叶刀子刊的一项研究
研究发现
内脏脂肪每增加0.27kg,我们的认知就会衰老0.7年!(俗称肚子越大,脑子越傻…)
可以说内脏脂肪在全身各处经常闯祸,把聪明的大脑、勤劳的心脏、苗条的身躯,全部嚯嚯个遍。
所以,不管是为了甩掉“大肚腩”、恢复颜值,还是为了健康着想,姐妹们不仅要减肥,更要减减内脏脂肪了!
而刚好绿色地中海饮食对减少体重、腰围、内脏脂肪方面的效果相当突出!
那绿色地中海饮食要怎么吃呢?和传统地中海饮食有啥不一样?
羊现在来给姐妹们掰扯清楚!!
首先,在饮食这块,要降低加工肉和红肉含量。
加工肉这个不用羊多说了,就是经过指经过腌制、熏制、发酵等方法,加入各种材料加工后才送上餐桌的肉。
而红肉这个概念,和白肉相对。
红肉主要指“四条腿”的畜肉,肉色发红,比如猪、牛、羊等。
白肉指禽肉和水产品,肉色较白,比如鸡鸭鱼虾等。
红肉和加工肉类在我们的餐桌上非常常见,但它们的危害不可忽视!
,每天多吃100克红肉,心血管病、2型糖尿病等风险分别增加11%和27%。
每天多吃50克加工红肉,心血管病、2型糖尿病风险增加26%和44%。
所以姐妹们,一定要适量摄入红肉,可别任着性子放开了吃!
除了这个,绿色地中海饮食还建议每天增加膳食纤维摄入量。
现代人多多少少存在体重高、减脂难、消化差、排便难等困扰。
这时候,需要膳食纤维出手了!
一般在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类食物中,膳食纤维的含量比较丰富。
也就是说,姐妹们可以多吃苹果、香蕉、白菜、油麦菜等蔬菜水果。
像糙米、玉米、燕麦、小米、黑豆、红豆、绿豆、黄豆等粗粮豆类也是膳食纤维等良好来源。
胡萝卜、红薯、山芋等也值得多吃,还能增加饱腹感、能量也低、利于减脂。
姐妹们每天的膳食纤维得达标哦
其次,在绿色地中海饮食中,羊还发现了一个细节
每天吃28克核桃。
核桃富含蛋白质、矿物质和维生素,是坚果圈子里的佼佼者~
而且28克这个数字也不是瞎说的,
与不吃核桃的人相比,每周吃5份以上(每份28克)核桃的人,能大大降低全因死亡风险和心血管疾病风险。
并增加1.3年预期寿命。
而且在改善炎症水平、促进肠道健康等方面,核桃的效果也真不赖。
核桃的抗氧化作用也是其他坚果的近2倍,富含的维生素e可以抗衰、提高抵抗力。
每天吃5-7个核桃,可以说是最简单、低成本的自我保健抗衰方法了。
另外,羊研究了很多遍绿色地中海饮食,发现还特别强调高多酚摄入。
不仅建议吃洋葱、橄榄油、西兰花、杏仁等食物,每天还喝3-4杯绿茶和100克浮萍绿奶昔。
高多酚摄入之前羊提到过,在抗炎、抗氧化、改善菌群方面表现优异,还能辅助清除衰老细胞!
高多酚基团老化速度显然慢于其他基团,而且高多酚组在试验期间还减掉了约10磅。
姐妹们平时注意高多酚摄入,帮助抗衰,在减脂、瘦肚腩方面也是顶呱呱,无痛变美!
像薄荷、八角、黑巧、蓝莓、绿茶等食物多酚含量较高,有条件的姐妹还可以试试水生浮萍~
关于绿色地中海饮食食谱,羊也查阅了国内外关于绿色地中海饮食的顶尖研究,融合了哈佛大学的研究成果。
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